不高壓管制，如何避免孩子數位成癮？

作者：蔡依橙（蔡依橙的小孩教養筆記）👁 載入中…

提供替代的競爭物。

成癮的根源是掌控感太少

絕大多數的孩子數位成癮，是因為他在自己的人生中，能夠掌控的東西太少了。他沒有選擇過自己要讀什麼學校，甚至沒有想過：為什麼成績要考高分？我為什麼要學這些？我自己喜歡什麼？他們感受到的是，我的想法，大人們並不在意，我想做什麼，老是被否定，說這個不會考，說這個不重要，說這個沒意義。

在一個充滿挫折、壓力又極大的生活環境下，手機裡面的聲光效果、快速回饋，還有遊戲跟社群媒體設定的多巴胺回饋機制，就很容易讓小孩掉進去。

讓真實人生變成更好玩的遊戲

那麼，什麼樣的小孩不會數位成癮？那些本來就擁有更高效數位工具的孩子，像是筆記型電腦，他可以精確打字、打很快很多的字，可以準確語音輸入。畫面上能顯示的資訊與介面更複雜，滑鼠能點的細節非常多，可以玩需要多面向平衡的戰略遊戲，戰鬥模式中，能細膩控制的細節更多，即時戰略的資訊也更大。

習慣了高輸入、高輸出的數位互動之後，這些孩子看到手機，只會覺得螢幕太小，能控制的東西太少。這種東西拿來聯絡同學或爸爸媽媽就可以了。

更進一步，如果這個孩子本來就擁有數位工具的使用權，也曾經做得很好、被大人稱讚，那真實人生對他來說，就是一個有趣的多人實體遊戲。在這裡面累積的能力會被看見、會被稱讚，在這裡建立的優勢，一年一年，還能持續擴大。

這樣的孩子，他就不會去玩手機遊戲？那裡面所有的數值、所有的平衡都是遊戲商說了算，而且手機一關，裡面的優勢沒辦法轉換到真實人生。

所以，怎麼避免孩子數位成癮呢？我的解法是提供一個環境，讓小孩更想在真實人生中打拚。

封面圖：作者設計、Gemini 生成。